人生掉坑里的时候该干啥？

最近看了那个自杀的妹子，真是很痛心，我看有些人说她是因为房贷太高降薪导致寻短见。说真的，我这些年目睹太多资金链断裂人生掉进坑里的事，身边也有跟这个妹子很类似经历的人，不过确实没见他们要死要活的。

一般来讲这些人能力都挺强的，而且能爬上去，本身心力也很强，这种人是很难被打垮的。再说了，供不起月供就卖房呗，最近两年一线尽管跌了一些，不过千万级的房产跌的并不离谱，不至于卖房之后还有巨额贷款要还。

换句话说，自杀这事多多少少和抑郁什么的相关，抑郁是精神的肿瘤，直接把心理防线给打垮了，心劲没了，想改变都改变不动。

我还在南美见过一些人，在国内彻底混不下去了，跑到地球另一边重新开始。我坚信一点，这些人肯定不会去自杀。

要我说，精神问题往往都是身体问题。

身体好，学会自我疏解，碰上麻烦才有足够的心力去解决。

所以现在这种情况吧，无论如何把身体养好，做为接下来穿越低谷的储备。

最近看到很鸡汤的一句话，说什么 "凡事发生，都有利于我"，要是早几年，觉得没啥意思。不过现在一把年纪了，突然觉得非常对。

之前生活中碰上几次重大打击，当时把我搞得很惨，不过过了很多年再回过头来看，人生最重要的知识都是在那里学的。不经历那么几次，看再多的书，读再多别人的感悟，有些观念终究都不是自己的。

人都抗拒改变，一般不碰南墙死活都不会做改变。所以每次踩坑，往往是生活在告诉你之前的路线有巨大的问题，是时候改变了。如果咱们接受教训，重新启航，效果往往不错。

所以如果在某个阶段不太顺利，大家也别灰心，积极应对，过几年就能发现，当时的坑就是后来高楼的地基。

此外还有一件事，就是每次低谷的时候，干啥都干不进去，于是去跑步，多次把这个习惯丢掉，又多次捡起来。

最近十来年这么反反复复，断断续续，总共攒了一万公里左右的跑量。现在想想，应该就是这些跑量让我身体一直特别好，没啥病，也能扛得住大厂没完没了的加班和熬夜，顺便还搞了个副业。

所以我忍不住建议大家，如果人生处于低谷，最好的事，就是利用心烦意乱啥都做不了的时间，认真开始跑步。或者选择其他锻炼项目也行，不过我尝试过各种项目，最后发现有些依赖队友，比如网球羽毛球，有些依赖器械，比如力量训练。最简单对环境依赖最低的，也就跑步了。

而且跑步跟自行车又不一样，自行车你很快就发现提升空间受限，跑步你可以从 8 分钟一公里慢慢往 3 分钟靠。自行车就够呛了，你水平太高了，想随时找场地就很难了，毕竟城区你把自行车骑到 40 公里多少有点危险，没法做到随时练。

此外如果你有这样的症状：

虚，啥也不想干，走几步就特别累；

时常莫名焦虑，却不知道为啥焦虑；

想去干点啥，可是好不容易鼓起点勇气，一个多小时之后就泄了；

感觉整个人很颓废很丧；

这些症状很容易让人以为是心理状态，我这些年根据自己的经历，还观察了周围一堆人的情况，很负责地说，这些几乎都是身体不太行，身体好起来，这些症状自然都消失了。

当有一天你能轻松跑一个小时，或者攒了一两千公里跑量，再回看你开始运动之前，会发现无论是身体上和精神上，都有一种巨大的变化，你会发现之前那些消极症状都消失了。

我理解这也是为啥这些年全民运动的热潮越来越猛烈，因为不少人发现，认真投入一项运动，每天花一个小时，三个月就见效，一年左右就能洗心革面。

而且那些跑马拉松的，很多都是经历过什么惨痛的经历，在恢复过程中从跑步里获益良多，然后上瘾了。

我如今最后悔的事，也是中间因为各种原因停跑了好几年。我当然可以说是因为太忙，可是当时几个搭子，人家都坚持了过来，现在的体能，都杠杠的。

可能有小伙伴说自己连两百米都跑不到，怎么能跑一个小时嘛。

相信我，你 100% 可以，唯一需要的就是时间。

这事又得说一下我身边的一个小伙伴，他体重两百多斤，重度脂肪肝，胆结石，肾囊肿，体检报告比他七十多岁的爷爷都花哨。

后来在公园遛弯碰上了老年人跑团，就是那种一群生龙活虎的老人穿得花花绿绿，几乎全是老太太，仰首挺胸迈着整齐的小碎步往前跑，还有一个更加神气活现的 leader 造型的老太在喊口号并随时纠正大家动作。我的小伙伴非常感动，于是就跟着老太太们跑起来，发现完全跟不上。

后来他才知道，人家是 "6 分配"，也就是 6 分钟跑一公里，他到现在已经跑了快一年，也没达到这个水平。

最近他给我转了一个视频，抖音上有个老头八十多岁了，在刚完赛的一场马拉松里，也是三个多小时。最搞笑的是他是二十多年前开始跑的，那时候他已经六十了，看来干啥都不晚。

老年跑团对我的小伙伴冲击很大，觉得自己状态再差，应该没有六七十岁的人差吧，于是也慢跑了起来。

现在他跑了一年多，体重降了 30 斤左右，他基数太大了，现在依旧严重超重，不过体检报告反馈很明显，各种指标都在好转，身体水平很快就要赶上他爷爷了。

我从去年开始也锻炼上了，跑三休一，体重变化倒是不明显，我之前也聊过，降体重的核心其实是控制饮食，跑步一个小时只能消耗一个冰激凌的热量。但是精神状态改善很明显，生活中的那种 "烦躁感" 明显好了很多，中年人特有的 "丧劲" 也好了很多。

此外我上月说从跑步里从没获取到过任何快乐，总觉得跑慢了或者没强度就没啥用，然后就有了改变。

这种改变也是来源于我的跑步搭子，他在读博的时候身体就垮了，读的是核物理，选了一个奇怪的方向，总是担心自己毕不了业，心态崩了之后看啥都提不起劲，一到晚上就想喝酒，三十多岁身体所有指标都恶化的一塌糊涂，还做了一次手术，出院后开始了跑步。

身体底子太弱，别人都往快跑，他往慢跑。他管这个叫 "无痛成长"，大概意思就是，别人特别在意速度心率什么的指标，他只在乎三件事：

跑起来；

使劲堆量，刚开始每月 60 公里，到现在每月 300 公里（正常人不建议这么大，这个量太离谱了）；

不受伤。

你可能要说，工作已经很忙了，哪来的时间？

其实总有时间，主要看你觉得什么事比较重要。比如他就是每天晚上吃一个便利店的三明治就去跑，一个小时左右回来。他本来一个小时能跑 12 公里，最近跟我一起跑，变成 8 公里了。

具体做法也比较简单，在 B 站搜 "180 步频"，就能搜出来一堆歌单，听着那玩意调整步频，然后迈着小步往前溜达。

使劲往慢跑，以无痛无伤为主，就是那种你觉得你可以不动用意志力也能跑两个小时的感觉，通过堆跑量来提升心肺和有氧能力。

你可能纳闷，这能有效果？

他四年跑了一万多公里，慢慢溜达下来，身体已经非常好了，马拉松已经干到了三个半小时。跑圈的人都知道，三个半小时跑完马拉松是条线，正常人冲到这条线非常非常难，想突破这条线就更难了，需要大量的间歇训练和乳酸阈值训练。

我上月开始跟他一起龟速跑，还没老太太快。一开始是没报啥希望，不过上周末测试了下全力跑，十公里竟然突破了之前最好水平，之前完全想象不到这种龟速跑效果能这么好。更关键的是，全程没痛苦，跑了这么多年才体会到跑步的快乐。

总之，写这么多就是想说一件事，如果人生处于低谷，也别浪费，多年后回过头来看，会发现人生的改变就是从这个时候开始，要利用好这个阶段，心无旁骛去提高一些体质。我看不少人在那里说要看书和运动，讲真，真看不进去啥书，完全没状态。

这个时候 "哀莫过于心死"，还看啥书啊，这个时候跑步效果最好，跑起来，慢慢就把烦心事给忘了，每次烦的不行就去跑，几个月后麻烦事过去了，发现身体上了个新台阶。

气旺则财旺，大家也会发现，人生越往后越拼体力，有个牲口一样的体质会让人生容易太多。

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