我发现低精力人有一个共同特质现象:晕碳
晕碳(指摄入大量碳水化合物后出现的犯困现象,也可以叫做 "餐后嗜睡" 或 "食困")。 — 上班的时候,我几乎每天晚饭后都会产生晕碳现象 在办公室里睡上一两个小时,再起来加班或回家 但天黑后醒来的感觉无比糟糕,有种被整个世界抛弃之感,即厌世又厌己, 我一直以为这就是一种吃太饱的生理现象。 在病休的这四个月里,我的晕碳频率直线降低,然后询问了身边的一些朋友,这才了解到只有感觉精力不足或容易疲劳的人才会有这种现象。 — 而病休期间正是我近十年来精力支出最少的阶段, 不再因为早上的闹钟感到焦虑, 有充足的休息放空时间、固定的健身运动、吃健康的食物, 尤其是在进行公益计划后我的内在能量提升, 让我感觉整个人都轻盈起来了… — 当然不是每个人都有机会能够长时间休息, 我总结了几个具体的觉察和方法,希望能帮助到同样低精力的你: ⭕️一周不少于 3 次拉伸运动,尤其是肩颈! 我的身体长期处于慢性疼痛和紧绷状态,肩颈僵硬,经常感觉大脑缺氧像浆糊一样,;7 月开始健身房每周至少 3 次拉升 + 力量训练,加上教练的按摩疏通,我的肩颈开始感觉到通畅,脑子里的那团雾好像开始逐渐消散。 ⭕️少吃重口味的食物 上班时最喜欢点的外卖就是冒菜、螺蛳粉、烧肉饭这类重油重调味料的食物,往往会摄入更多米饭、粉面等碳水,先不讨论这类食材新鲜与否,在我更换为家常清淡饮食后,晕碳现象有着十分迅速的改善; ⭕️不刷没营养和几分钟讲完一部电影的短视频 短视频的快节奏和频繁刺激大脑,对低精力人而言,消耗大与放松。当我开始用博客、完整的电影、更全面的长文来代替短视频后,我发现更能让我感到放松。对于易疲劳的人而言,减少大脑刺激,让节奏慢下来,有利于精力恢复和提升专注力。 ⭕️做能当下给到正反馈的事 比如洗碗或者整理房间,从脏乱变整洁是非常有效的正反馈,会让人心情愉悦;再比如和宠物(人类幼崽也行)玩耍,它们的愉快反应也是超级治愈的正反馈。 ⭕️早起 早起意味着大概率不会晚睡,也会让人在体感上感受到这一天的时间更充裕了,可以把日常节奏放慢一点;早起也意味着能晒到更多的太阳,哪怕只是白天视觉变的长一点,都可以多积攒一些太阳带来的积极能量。 低精力人更需要做精力管理,减少消耗; 来源:豆瓣 |
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