那些睡不着的年轻人们

抑郁。压力。这些因素会让年轻人睡不着，这众所周知。

但还有些其他：光照，食物，匮乏感。

"关灯就黑了，可以睡着了"，但人不是机器，没那么灵。

现代人还带着古代进化来的身体。人到黑暗环境中，身体变凉，默认太阳落山，于是褪黑素分泌，让人安眠。

有光照了，身体变暖，默认太阳起了，于是褪黑素受抑，人就醒了。

正常生物钟、健康的睡眠，该是白天多接触室外阳光，夜晚避免光线照射。但现代年轻人，许多是白天接触不到自然光，晚上依然处在明亮环境里，褪黑素分泌失调，于是睡眠也失调。

尝试着白天暖和点，看看自然光；晚上体表凉快点，处身于昏暗，会好一些。

食物，辛辣食物会让胃活跃，会刺激人吃更多，饱腹会让人不适。而现代饮食，香辣料相当多。又因为工作久，大家普遍吃饭晚。有些人会在餐后血糖升高犯困，但过了劲儿容易睡不着。

还有一点，咖啡因。

年轻人白天为了努力，得摄入咖啡或茶，咖啡因这玩意代谢有快有慢。比如黄昏时一杯咖啡，可能到凌晨你都没代谢完。

一点主观因素：匮乏感。

许多人的熬夜，是所谓报复性熬夜。

许多人不肯睡觉，是因为这一天太累了太憋屈了，没点自己的时间，没乐够：

熬夜得后来，有部分人明明神思困倦，也玩不出什么乐趣，却还是不肯睡，麻木地反复刷。人困之后，感受力和自控力都下降；明明感受不到快乐了，出于惯性，还在继续熬夜，希望能找到点乐。

于是 "啊？迷迷糊糊都凌晨啦？"

太忙了导致没太多自己的时间，想补偿，于是不自觉地晚睡。

太累了所以感受不到快乐，又无法自控，于是一发不可收拾。

不是不自律，更像是：

"这一天属于自己的时间太少，好容易能做会儿自己，玩会儿才不算亏 —— 想到明天醒了，又要上班 / 上学 / 面对不如意的生活了，啊啊啊！"

之前写过，一个英语专栏的文，说几人晚上喝酒，开始挺欢，后来醉了，还想喝时，中间一位经验丰富的老哥说：

这往后再喝也喝不出乐子了。这一夜最好的时过去了。

所以在还开心的时候，见好就收，让这一夜过去吧。带着这份好心情，回去好好睡，等新一天到来。

—— 我觉得这段话用来说熬夜也很适合：在自己还没累到失去自控时，可以考虑见好就收。但确实太难了。

大概，人要睡得心满意足，得有清凉的体表温度、足够昏暗又持久的光线，让褪黑素分泌。

吃饭之后一段时间，且没有摄入过多咖啡因。

舒适、安全、熟悉、有着落、获得掌控感，而且获得了乐趣，心满意足。

反过来：大多数睡不着的年轻人，是长期被放置在一个压力巨大的环境下、缺少合适的户外时间于是褪黑素分泌失调、缺少掌控感于是抑郁承压、吃饭晚、摄入咖啡因或辛辣食物、缺少闲暇时光、又不想就此结束一天以面对第二天的压力。

硬生生给逼出来的呀。

来源：张佳玮写字的地方